Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスとは、「意識している」または何かに気づいている状態です。

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マインドフルネスはどのように私たちを助けることができますか？

私たちが言うことや行うことすべてについて、自分の考えや感情、信念に気を配り、気づいているとき、私たちは「神を喜ばせる」と感じ、「神を意識する」ようになり、真実を求めながら道徳や行動に気を配ります。霊的な意味で、私たちがより「マインドフル」、「リフレクティブ」、「神を意識する」ようになるのを助けることができます。

しかし、神を信じていなくても、マインドフルネスは多くの点で非常に有益です。

私たちの多くは、過去や未来を心配して日々を過ごしています。これは、私たちが今ここに集中するための時間と能力をほとんど与えません。多くの場合、私たちの心は過去に起こったことまたは将来起こる可能性のあることのいずれかに「満ちている」-これは私たちに不安を引き起こし、現在起こっていることを本当に受け入れることを妨げる可能性があります。私たちの「気づき」や「マインドフルネス」の欠如は、私たちの家庭生活、家族のパートナー、子供たち、そして私たちの仕事の生活に多くの問題を引き起こす可能性があります。それは私たちの対人関係に影響を及ぼし、他人の話を聞き、愛する人を受け入れる能力に影響を与える可能性があります。それは私たちの集中力と反省力に影響を及ぼし、私たちの生活の中で起こる可能性のある予期しない出来事に備えることができます。たとえば、子供や愛する人が私たちに話しかけているときに、昨日の出来事やどの用事を実行しなければならないかを心配しています-私たちは本当にそれらを「見ている」または「聞いている」のですか、それとも私たちはそれらを通して見ていますか？これは彼らの気持ちにどのように影響しますか？それはその人との関係にどのように影響しますか？それでは、これは私たちの生活にどのように影響しますか？

マインドフルネスの欠如は、私たちが自分の時間をどのように使うかについてあまり満足できない結果になる可能性があります。それは私たちの関係、子供、仕事、食べる食べ物などを楽しむ能力に影響を与える可能性があり、不安のレベルを高め、気分を減らし、エネルギーレベルを下げ、食欲に影響を与え、孤独感を高め、影響を与える可能性があります私たちの睡眠能力-最終的には私たちの感情的、精神的、精神的、肉体的幸福、そして最大限の可能性を発揮する能力。

たとえば、私たちが好きなものを食べることでどれだけの楽しみを得ることができますか？同時に話したり、テレビを見たり、仕事をしたりする代わりに、食事をしながら味蕾にエネルギーを集中させると、一口一杯に集中した場合ほど食べ物の味が良くないことがよくあります。私たちの口の中の食べ物の質感、匂い、そして私たちが同時に何か他のことをしようとして気を取られていない場合。ですから、私たちが食べたり飲んだりするときに注意を払うことは、私たちの生活に楽しさと幸福をもたらすことができます-私たちが行う他のすべてに注意を払うこともできます。

もう1つの例は、本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりしながら、仕事に集中して情報を学習または取り込むことができるかどうかです。今後のイベント、または買い物に行くときに何を買うか？-これらは単なる例です-しかし、起こるかもしれない、または起こらないかもしれない、行われる必要がある、または行われる必要がない百のことについて心配することができず、できることを想像してくださいそれからスイッチを切ってください-私たちが読んでいるその本からどれだけ多くを学ぶことができますか？私たちはどれだけ生産的に仕事をするでしょうか？子供を抱きしめたり、愛する人と話をしたりすることで、どれだけ満足できるでしょうか。

マインドフルネスはどのように他の人を助けることができますか？

私たちが自分自身に気を配る方法を学ぶとき、私たちの「反射」する能力もより焦点を合わせられていることがわかります。振り返りを通して、私たちは過去の出来事から学び、過去からの否定性を現在と未来の肯定性に変えることができるようになります。 （反射に関するセクションを参照してください）。私たちがより反省することができるとき、私たちは過去の心配を手放し、マインドフルネスを通して私たちの「現在」により多くの意味を与えることができるようになります。

私たちが自分のスピーチや行動についてより熟考し、注意を払うことができるようになると、これは私たちの生活の多くの領域に大きな影響を及ぼし、直接的または間接的に他の人に影響を与える可能性があります。

直接：

-人との関係：多くの関係は、どちらか一方または両方の当事者が「聞いていない」ように感じているために問題を抱えています。私たちが他の人の話をもっと聞くと、彼らは私たちが気にかけているように感じ、他の人の生活に前向きな気持ちをもたらすのに役立ちます。他の人の話を聞くことで、特に私たちが内省的な個人である場合、経験、感情、信念、考え、アイデアを共有することで、お互いからより多くを学ぶことができます。他の人の話を注意深く聞くと、彼らの視点をよりよく理解できます。これは、他の人や他の人に対する行動に役立ちます。ですから、マインドフルネスは、私たちの家族や友人との関係、さらには私たちのペットや私たちの周りの他の生き物との相互作用を助けることができます。

神との関係：マインドフルネスは、瞑想と祈りを通して神と直接つながる能力を助けることができます-私たちが占める他の考えや感情を「シャットアウト」できれば、これらの活動から利益を得る可能性がはるかに高くなります私たちの心。私たちの情報源または創造主と「つながる」能力は、私たちがより注意深くなる能力に利益をもたらすことができ、私たちが創造主との関係を確立できるほど、私たちのスピーチに彼を含めることによって私たちがより注意深くなることを学ぶことができますとアクション。優しさ、愛、許し、憐れみ、正義など、神を喜ばせるものについて学ぶとき、そして私たちが行うことや言うことすべてにおいて神への義務を心に留めているなら、私たちは平和をもたらす人生を送る可能性がはるかに高くなりますそして他人への、そしてそれ故に私たち自身への幸福。

間接的に：

マインドフルネスを通じてより集中し、他の人の話を聞く能力を向上させることで、私たちは他の人を引き付けるポジティブなエネルギーを生み出し、低い自尊心、低い気分、そして時々感じるかもしれない不安や罪悪感の感情を助けることができます他の人の周り。私たちの関係がよりバランスが取れていて、私たちと他の人との間の相互作用が否定的ではなく肯定的であると感じるとき、これは私たちの喜びと幸福と内なる平和のレベルを高めることができます。

私たちが自分のスピーチや行動にもっと気を配り、日常生活の中で何らかの形でできるとき、特に私たちが従事している活動の場合、私たちは「喜び」と「内なる平和」の感情を受け入れます。私たちが使用しているスピーチは「ポジティブ」です。その積極性は、他の人に反射し、自分自身に戻る「光」のように輝いています。

どうすればもっとマインドフルになれますか？

誰かがより注意深くなる能力は、「意図」から始まります。個人がより注意深くなりたいという真の意図を持っているためには、彼または彼女はしばしばそれが自分自身や他の人にもたらす利益を自分自身に納得させる必要があります。それが私たちの生活にもたらす利益を真摯に確信していない場合、私たちは忍耐する可能性が低くなり、私たちが始めるマインドフルネスの祈りや瞑想の訓練から外れる可能性が高くなります。ここの内容や他の人から、マインドフルネスが私たちを助けることができると言われると、私たちを納得させることができないかもしれません。したがって、自分で試してみませんか？以下に、試してみるマインドフルネスのエクササイズをいくつか示します。それでも納得がいかない場合は、クラス、レッスン、またはマインドフルネスに関するコースが役立つ場合があります。

UGCでは、マインドフルネス療法のセッションを提供しています。これは、個人またはグループのいずれかで行うことができます。 （セラピーをご覧ください）-クラスは、あなたが最も恩恵を受けると思うあなたの人生の領域に合わせて調整することができます。

時々、私たちの生活の中で起こった主要な出来事は、人生が貴重であり、私たちの愛する人たちとの関係が世界の何よりも意味があることを私たちにトリガーまたは思い出させることがあります。愛する人を失い、私たちのパートナーが「聞いていない」と感じたために家族が崩壊した。 または、仕事でもっと注意を払う必要があるということです。おそらく仕事を失うのでしょうか。あるいは、他人の扱い方にもっと注意を払う必要があるかもしれません。たとえば、前科が懲役刑や他の個人に危害を加え、これが私たちに悪影響を及ぼした後などです。

マインドフルネスが重要であると確信した後は、マインドフルネスを高めるという「意図」自体が非常に強力になる可能性があります。

みんなの人生は彼ら自身の個人的な旅であり、より注意深くなるための決まった方法はありません。

1. 意図–その利点を自分自身に納得させる必要があります

2. 練習/実験-試してみてください

3. 自分に負担をかけないでください-少しずつそれを取り、それから徐々に増やしてください

4. しつけとルーチン（瞑想または祈り）–朝、午後、夕方に、マインドフルネス中の祈りまたは瞑想のために時間を取っておきます。

5. 忍耐力-あきらめないでください-時間がかかり、時には遅いプロセスになる可能性がありますが、適切に行われた場合-自分自身と他の人にすぐにメリットがあります

創造主または生命の源を信じる人々のために-始めるための良い方法は、彼に「つながる」ことを試みることです。祈りと瞑想のためのルーチンを確立する-多くの場合、多くの人が非常に役立つと感じています。ほんの数分でも、一日の始まり、午後、そして一日の終わりに、私たちがしていることを離れて、世俗的な気晴らしから「スイッチを切る」ための時間を作ります。神と神の美しい特質を覚えて、神を賛美し、他の人のために祈って、神に私たちを導き、私たちが自分自身をより良くするのを助け、私たちの言論と行動にもっと気を配るように頼んでください。

（神とのつながりに関するセクションを参照）

創造主を信じていない、または創造主に確信が持てない、あるいは経験しているかもしれない特定の妨害や感情のために創造主とのつながりを確立することができないと感じている個人にとって、瞑想は依然として非常に役立ちます。これには、依然として規律と日常業務の必要性が含まれます。そうしないと、世俗的な気が散り、欲求、課題に簡単に気が散ってしまう古い方法に簡単に戻ることができます。

マインドフルネスエクササイズ

これらを試してみることを検討してください。

1：次にあなたの子供または愛する人が今日学校で何をしたかについてあなたに話しているとき-（あなたの心が用事の実行、掃除、買い物、料理、片付け、仕事などに夢中になっている場合）-この質問を自問してください：私は私の子供に完全にそして注意深く耳を傾け、彼らの美しい泣き言の声を聞いて一瞬一瞬を楽しんでいますか？または私たちの生活の両方？明日何が起こるかわからないことを思い出すことで、他の人との関係をより意識するように「ショックを与える」ことができる場合があります。 他の人との相互作用？私たちのほとんどは、人生が貴重であり、明日もここにいないかもしれないことを思い出すなら、愛する人の話をもっと聞き、愛情と愛を示すことを優先します。

2.次回、アイスクリーム、チョコレートバー、ポテトチップスを食べたり、食事を楽しんだりするときは、食べると同時に話さないようにしてください。ゆっくり食べて、食べ物を噛んでください-一口ごとに目を閉じて、口の中の食感を感じ、さまざまな味や材料について考え、それが引き起こす脳の感情を振り返ってください。テレビを見たり、本を読んだりせず、静かに座って食事を楽しんでください。

3.次に公園に散歩に行くときは、一人で静かな場所に座るのに5〜10分かかります。目を閉じて耳を傾け、風の音、小川や川の流れる水の音、鳥同士の会話、木々のゆるやかな揺れの音、蜂の鳴き声などを聞きます。 。自然の音楽が聞こえますか？今、その一部になりましょう-私たちの想像力。

目を開けて周りを見ないでください。何が見えますか？川、小川、蝶、花、木などを選択してください。それを見ろ。その色、質感に集中してください-それがどのように触れるかを想像してください-それがどのように動いているか、それが作っている音、それの美しさを見てください-それが何であるか、なぜそれが何であるかを考え、そして質問をしてください-あなたの周りにあるものとつながるようにしてください。今、あなたが見るものになることを想像してください。木、小川の魚、鳥、蜂、花のように感じることを想像してみてください…

4.祈りの間のマインドフルネス：私たちがもっとマインドフルネスを持っていれば、祈りと瞑想からより多くの利益を得ることができます。祈りの中でもっと気を配ろうとしているときに考慮すべきこと： 水（手、顔、腕、足）での沐浴-次に、気を散らすことなく静かな場所に行き、安心して快適でプライベートな空間を作りましょう。気を散らすものや暗い考えから神に避難してください…額を地面に置き、手と手のひらを顔の横に向け、膝を曲げて下を上にして、ひれ伏した姿勢になります。この位置に5分間留まります。あなたのすべての感情と思考があなたの体から流れ出て、あなたの脳を通って地面に流れ出るのを想像してみてください。あなたが抱くかもしれない不安、恐れ、否定的な感情、悲しみ、罪悪感、怒りは、それらをあなたの体から流出させ、あなたから流れ出て地面に戻るこの否定的なエネルギーの流れに集中させます。数分後、膝を曲げて地面にひざまずきながら頭を上げます-そして目を閉じます-あなたの顔に光が輝いていることを想像してください-あなたの顔に光の暖かさを感じてください、それを祝福のように想像してください、ポジティブなエネルギー、希望の光、そして平和-除去されたネガティブなエネルギーによって占められていたあなたの体の空間を引き継ぎます。何度でも繰り返します-あなたが額を地面に置くたびに-集中して、あなたから流れ出る負のエネルギーを「見て」そして「感じて」または「想像してください」そしてあなたが座るたびに光線を想像してくださいあなたを照らす光の、あなたの人生に前向きなエネルギーをもたらします。これらの行動にスピーチを加えることもできます。たとえば、聖書からの祈りを使ったり、魂と心があなたを導く方法で直接神と会話したりすることができます。

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（上記の記述は、Lale Tuncer博士の「反省」に基づいています）

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